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瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思想，另外，瑜伽體式練到一定的強度，也能有效燃燒卡路里，增加力量，今天為大家介紹10個燃脂瑜伽體式，是時候讓你和肉肉君說拜拜啦！

01.站立雙角前屈扭轉式

•山式站立，雙腳打開2倍肩寬，腳尖向前；

•吸氣，雙臂側平舉；

•呼氣，身體下沈，右手落於胸口正下方；

•吸氣，左臂打開伸向天空；

•眼睛看左手方向，保持呼吸5次。

•骨盆端正，手臂盡量垂直地板。結束時呼氣，左臂落下。

02.動態半下蹲側彎式

•雙腳打開2倍肩寬，腳尖向外；

•呼氣，屈膝下蹲。吸氣，手臂側平舉；

•呼氣，身體向右側彎。左臂靠近左耳。吸氣，立直脊柱，雙臂打開；

•呼氣，身體向左側彎。右臂靠近右耳。吸氣，立直脊柱。手臂側平舉。重復次動作3次。

•膝蓋向外展開，保持雙腿穩定。結束時呼氣，放鬆手臂，伸直膝蓋。進入山式站立。

03.屈膝站姿前屈式

•山式站立。呼氣，向下彎曲身體，雙手觸碰地面；

•保持膝蓋微微彎曲。保持3個呼吸。腹部靠近大腿。

04.肘撐斜板式

•右側臥墊上，右肘支撐，大臂垂直地板；

•左手置於骨盆，雙腳前後排列；

•吸氣，骨盆上提，左臂伸向天空。保持5次呼吸；

•身體呈木板狀。腰腹收緊。

05.大拜式

•俯臥墊上，雙手置於胸口兩側；

•呼氣，雙手推地，臀部向後坐於腳跟；

•身體貼近大腿。額頭落地。

06.推磨式

•直腿坐姿，雙腳稍分開，腳掌回勾；

•雙手前伸，十指相交；

•呼氣，身體前屈。吸氣，從右側開始順時針轉動身體；

•時刻保持背部直立，保持自然呼吸3圈。

07.半脊柱扭轉式

•直腿坐姿，雙腿向前伸展。

•右腳內收，穩踩在左大腿外側的地板上；

•吸氣，左臂向上伸展，呼氣，身體向右扭轉，左肘置於右大腿外側，右手置於臀部的正後方；

•吸氣，脊柱向上伸展，呼氣，身體向右扭轉，腹部平貼右大腿內側，看向右肩方向。保持5次呼吸；

•還原時，吸氣，脊柱轉正；呼氣，伸直右腿，還原直腿坐姿。

08.束角式

•直腿坐姿，向外屈雙膝，腳掌相對，腳跟靠近身體，雙手抓住腳掌；

•吸氣，背部向上延伸。呼氣，身體平直下沈；

•額頭靠近地板。放鬆髖部；

•結束時吸氣，立直背部，併攏雙膝，雙腿前伸，回到坐姿。

09.捲腹練習

•仰臥墊上，雙腿提起垂直地板；

•呼氣，頸部、肩膀抬離地面，雙手置於大腿外側，保持呼吸5次。

•腹部收縮，背部下壓。結束時呼氣，上身落地，雙腳緩慢落回地面。

10.橋式

•平躺在地面上，雙手置於身體兩側；

•屈雙膝，腳跟靠近臀部。雙腳與肩同寬，腳尖向下；

•吸氣，向上抬起臀部直至大腿與地面平行；

•保持大腿內側和兩腳內側平行；

•呼氣，用雙手支撐腰部。肘關節內收，胸口上提；

•結束時吸氣，伸展雙臂。呼氣，背部緩慢落回地板。

好看的身材就是一襲最時尚的衣裳，健康的心身就是最無價的幸福。練習瑜伽除了能幫我們減肥瘦身之外，還可以給我們帶來健康的消化、循環、睡眠、力量和抵御疾病的能力等等。

享受瑜伽給我們帶來的好處，貴在堅持！